| １．ウォーキングの種類 ①ウィークディウォーキング ・日常生活の中で、平日に1人または２～３人で、おもに近所を３０分から １時間程度のウォーキングで、体力の消費は少ない。 ・通常は特別な準備は不要であり、季節により日除け・防寒等の対策でよい。 ②ウィークエンドウォーキング ・主に週末や休日に、日常の生活環境の周辺を数人と２時間から半日程度の ウォーキングで、体力の消費は少ない。 ・ウォーキングシューズ・ウエアー・飲料水などが必要。 ③エクササイズウォーキング ・日常生活周辺で、主に１人で３０分から１時間程度を週に２～３回ウォー キングする。 ・ウォーキングの方法は、１時間に５ｋｍ以上の通常より早いウォーキング を行う。 ・速く歩くことで有酸素運動(エアロビック)を行い脂肪燃焼の効率を高め、 体力の消費は多い。 ・ウォーキングシューズ・ウェアー・万歩計等が必要。 ④ハイキング ・自然の中(山・森林・海岸・湖沼等)を、週末や休日に１人または数人のグ ループで１日ウォーキングを満喫する。 ・体力の消費は中ぐらいであるが、心の癒しにもなる。 ・ザック・地図および場所によりトレッキングシューズ・ストック等が必要。 ⑤トレッキング ・自然の中(山・森林・海岸・湖沼等)を、週末や休日に１人または数人のグ ループで１日または数日ウォーキングするものであり、場合によりキャン プなど宿泊を要することもある。 ・体力消費は多く、ザックの他に登山靴・地図・雨具・ストック場合により コンロなどが必要。 |
| １．ウォーキングの種類 ／ ２．ウォーキングのメリット ／ ３．ウォーキングのためのストレッチ |