＜日常生活に役立つ運動資料＞

自由にプリントアウトしてご活用ください。

ストレッチ編	整理体操・クールダウンにおすすめ 疲労回復、痛み軽減効果が期待できます。 ストレッチは１ポーズ２０秒〜３０秒行いましょう！ �@座位ストレッチ〜基本の静的ストレッチ〜 �A椅子に座ってストレッチ〜８つのストレッチ〜 ウォーミングアップにおすすめ 動かしやすいカラダづくり �Bカラダほぐしストレッチ〜動的ストレッチ〜
簡単筋トレ編	自宅でできる簡単な筋力トレーニングをご紹介 �@　基本の4つの筋トレ �A　中等度　筋トレ �B　高強度　筋トレ
サーキット トレーニング編	各�@〜�Gの運動種目をそれぞれ２０秒間全力で行います。インターバル（休憩）は１０秒です。 　テンポのいい音楽を使いながら運動するといいですよ。 　１日に３回（３セット）行いましょう！（朝、昼、夕　の３回で良いです） �@　チェアサーキット　 〜椅子に座って行うトレーニング〜 　 �A　スタンディングサーキット　 〜立って行うやや強めのトレーニング〜
動画プログラム編	新　きたひろげんき体操 　　メニュー 　　　　動かしやすいカラダをつくるほぐしストレッチ 　　　　簡単筋トレ 　　　　椅子に座って８つのストレッチ 　　　　　　　ここまで　時間　約16：00 　　　　かみかみ１００歳体操 　　　　企画・監修　北広島市健康推進課 　　　　運動指導　北広島市体育協会　健康運動指導士　柳沼	きたひろＴＶさんへリンク
動画プログラム編 協力	�@体をリセットするストレッチ  時間　7：15 勉強の合間や疲れを感じた時におすすめ
	�A基本的なストレッチ 時間　9：39 カラダをほぐし、疲労回復に効果が期待できます。
	�B体力アップを目指す運動 時間　４：１２ 全身の筋力トレーニング