<日常生活に役立つ運動資料>

自由にプリントアウトしてご活用ください。

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ストレッチ編
整理体操・クールダウンにおすすめ
疲労回復、痛み軽減効果が期待できます。
ストレッチは1ポーズ20秒〜30秒行いましょう!

@座位ストレッチ〜基本の静的ストレッチ〜

A椅子に座ってストレッチ〜8つのストレッチ〜

ウォーミングアップにおすすめ
動かしやすいカラダづくり
Bカラダほぐしストレッチ〜動的ストレッチ〜
  

 簡単筋トレ編
 
自宅でできる簡単な筋力トレーニングをご紹介



@ 基本の4つの筋トレ

A 中等度 筋トレ

B 高強度 筋トレ
 サーキット
トレーニング編

 各@〜Gの運動種目をそれぞれ20秒間全力で行います。インターバル(休憩)は10秒です。
 テンポのいい音楽を使いながら運動するといいですよ。

 1日に3回(3セット)行いましょう!
(朝、昼、夕 の3回で良いです)

@ チェアサーキット 
〜椅子に座って行うトレーニング〜


 
A スタンディングサーキット 
〜立って行うやや強めのトレーニング〜
動画プログラム編   
  
 きたひろげんき体操
  メニュー
    動かしやすいカラダをつくるほぐしストレッチ
    簡単筋トレ
    椅子に座って8つのストレッチ

       
ここまで 時間 約16:00


    かみかみ100歳体操

    
企画・監修 北広島市健康推進課
    運動指導 北広島市体育協会 健康運動指導士 柳沼

 
きたひろTVさんへリンク
 動画プログラム編

協力 
@体をリセットするストレッチ 
時間 7:15

勉強の合間や疲れを感じた時におすすめ

 A基本的なストレッチ
時間 9:39

カラダをほぐし、疲労回復に効果が期待できます。
 B体力アップを目指す運動
時間 4:12

全身の筋力トレーニング