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なるほど週刊トレーナーニュース |
◆◇…………………………………………………………………………………◇◆ 【なるほど週刊トレーナーニュース】 http://www.mag2.com/m/0000184398.html （第108号） 平成20年 3月10日 ◆◇…………………………………………………………………………………◇◆ こんにちは、ニャロメです。 一週間の合宿から戻ってきました。 毎年二週間あったことを思うと文字通り 「あっ！」という間でした〜。 これからは報告書を書くべく、写真と記録の整理をしなければ！ では108号のご案内です。 【本日のメニュー】 ◆今週の活動ダイジェスト 「ご飯合宿だったのかも？」 ◆今日のネタ帳・ピックアップ 「喉が痛い・タオル巻きのススメ」 ◆トレーナーを支える元気の出る言葉 「幸運は挑戦して努力するものにのみ訪れる」 ◆編集後記 …………………………………………………………………………………………… ◆今週の活動ダイジェスト …………………………………………………………………………………………… 【ご飯合宿だったのかも？】 強化合宿ということでみんな覚悟の（？）練習三昧。 体力づくりには練習・食事・睡眠のバランスが不可欠です。 練習はたくさん、睡眠時間も確保したら残りは食事です。 昼食は炭水化物中心の食事。 食べた後の早い段階でエネルギー源として使えるため、 お腹が重くなるということもありません。 《ある日の昼食》 ●うどん（きつね、山菜、かきあげ入り）、 ●おにぎり（梅、かつお、わかめなど）、 ●パン、 ●バナナ＆他の果物（みかん、グレープフルーツ、いちごなど）、 ●果物ジュース お肉や魚といったたんぱく質ものはあまりありません。 でも物足りない、といった感じもありませんでした。 ※ご飯にもたんぱく質は多く含まれています。 夕食はバイキング形式の食事で 「ご飯を三杯以上食べよう！」 というのが今回の合宿での目標。 よく食べる選手は大したことではないといった感じで おかわりをしていましたが、 普段食べなれていない選手はタイヘンそう。 食事の時間がだんだん無口になっていき、 最後には頭を抱え込んでいました(>_<) それでも毎夕食時になるとチェック表を持ったコーチが、 どんぶりの中身を確認し、三杯食べ終わるまで全員が待っています。 かなりハードな食事トレーニング（？）のようでした。 食べることもトレーニングの一つ、とはよく言ったもの。 これだけ毎食食べることが出来れば、 筋肉を作るための「プロテイン」をわざわざとらなくても 十分たんぱく質源がとれたのではないでしょうか。 ワタシは三杯食べるとタイヘンなことになるので 免除してもらいました（笑）。 …………………………………………………………………………………………… ◆今日のネタ帳・ピックアップ …………………………………………………………………………………………… 【喉が痛い・タオル巻きのススメ】 この時期は乾燥注意報が頻繁に出る時期。 喉はかさかさ、皮膚はガサガサ、指にはささくれ、キズがぱっくり。 特に遠征先のホテルなどは部屋が乾燥していることが多いため、 ●部屋に洗濯物を干す ●濡れタオルなどを干す ●浴槽や洗面器に水を張る など乾燥対策を行うよう選手にアドバイスしています。 とは言ってみても、実際に喉を痛める選手はいます。 「ニャロメさん、喉が痛くてキツイです〜」 という選手にはまず部屋の乾燥対策と、 寝るときのタオル巻きをオススメしています。 これは会社員時代の先輩に教えていただいたのですが、 いたって簡単。 ●寝る前に乾いたタオルを喉に巻くだけ(^^ゞ それだけ（？）とあなどるなかれ。 寝ているときの保温効果で翌朝は喉の痛みがかなり楽になります。 作業をするときのようにTシャツの襟首などにタオルを通してもよし、 マフラー巻きのように軽く巻きつけるのもよし。 ただし首がしまるほどきつく締めないように。 この話を以前、喉の痛みを訴えた選手に話したところ、 「乾いたタオル」といったのに「濡れタオル」と勘違いし、 「何かおかしい」とその日は実践しなかったとか。 濡れタオルじゃありません、乾いたものですから(^_^;) ちなみに手がガサガサという選手には、 保湿クリームを塗って、手袋をして寝てみるようにアドバイス。 次の日はかなり手荒れが改善しています。 早く潤いのある気候となってほしいものですね〜。 …………………………………………………………………………………………… ◆トレーナーを支える元気の出る言葉 …………………………………………………………………………………………… 「幸運は挑戦して努力するものにのみ訪れる」 【朝令暮改の発想―仕事の壁を突破する95の直言】 http://amazon.co.jp/o/ASIN/4103064315/dosportstrain-22/ref=nosim セブン＆アイ・ホールディングス代表取締役会長・CEOである 鈴木敏文氏の著書。 朝令暮改とは「朝に出した命令を夕方にはもう改めること」であり、 意見がコロコロ変わるという点で以前はネガティブな意味で とらえられていました。 現在では環境の変化などによって柔軟に対応しなければ、 その変化のスピードについていけないという点において、 言葉の意味合いそのものが逆転してしまうほどです。 95の直言一つ一つが非常にわかりやすく、 自分の中で噛み砕いて行動に移せるものが多いと思います。 仕事に行き詰まったと感じるとき、読み返してみると 目の前が開けるようなそんな一冊です。 …………………………………………………………………………………………… ◆編集後記 …………………………………………………………………………………………… 「水着は持ってこなくていいから」 と選手に念をおされたので、持っていかなかったのに プールトレーニング最終日、きっちり放り込まれました(>_<) 準備しておけばよかった〜。 ハードスケジュールでしたが例年になく楽しい（？）合宿でした。 では来週109号でお会いしましょう☆ このメルマガでは取り上げてほしい話題や疑問・質問、 心に響く素敵な言葉など、ご意見ご感想をお待ちしています〜 （掲載不可の場合はその旨、一言書き添えていただくと助かります）。 ↓↓ メールフォームはこちらから ↓↓ http://www.enterprize-n.com/cgi2/smaildx/index.cgi お手紙お待ちしています〜。 ◆◇…………………………………………………………………………………◇◆ 「なるほど週刊トレーナーニュース」とは？ スポーツ現場で活動するアスレティックトレーナーの視点から スポーツ医学、コンディショニング、トレーナー情報などに関する話題を 提供する無料のメールマガジンです。 スポーツを楽しむ方からトップアスリートを目指す選手まで。 トレーナーやトレーナーを目指す方、トレーナーって何？という方、 トレーナーのいない現場で指導する指導者や保護者の方々に 少しでもお役に立てたら幸いです。 ※このメルマガで紹介されているものに関しての情報等は 各自のご判断の上、ご利用くださいますようお願い申し上げます。 当方では責任を負いかねますのでご了承ください。 【なるほど週刊トレーナーニュース】 発行者 ：アスレティックトレーナー ニャロメ サイト情報 ：真面目にスポーツトレーニング！ http://www3.plala.or.jp/nyarome/tre/ メールアドレス：n_trainer5050＠yahoo.co.jp(＠←小文字に） 登録・解除は→ http://www.mag2.com/m/0000184398.html Copyright(C)2006-2008 Nyarome All rights reserved ◆◇…………………………………………………………………………………◇◆ |