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なるほど週刊トレーナーニュース |
◆◇…………………………………………………………………………………◇◆ 【なるほど週刊トレーナーニュース】 http://www.mag2.com/m/0000184398.html （第151号） 平成21年 1月 5日 ◆◇…………………………………………………………………………………◇◆ あけましておめでとうございます、ニャロメです。 今日から仕事始めという方も多かったのではないでしょうか？ これからしばらく寒くなりそうですが、 新年のスタートダッシュ、がんばっていきましょう！ では151号のご案内です。 【本日のメニュー】 ◆今週の活動ダイジェスト 「そろそろエンジン全開にしないと！」 ◆今日のネタ帳・ピックアップ 「ウエイトコントロール（体重増量編）」 ◆12月の読書感想 「I met a boy. 父の日に、バンビ公園で。」ほか ◆編集後記 …………………………………………………………………………………………… ◆今週の活動ダイジェスト …………………………………………………………………………………………… 【そろそろエンジン全開にしないと！】 今週はまるまる冬休みをいただきました。 休みの間は旧知の友と久しぶりに会い、 それぞれの活躍ぶりを聞きながら、 「ワタシもがんばらねば！」 と刺激を受けて帰ってきたところです。 スポーツ選手やチームのトレーナー活動をしているといえば、 「人気のある」「華やかな」「なりたい職業」 という印象を持つ友人が多かったのですが！？ 現実はそんな華やかさのかけらもなく、地味でハードな体力仕事。 これからのトレーナーという職業についても いろんな方向性を考えるいい機会となりました。 いろんな職業の人たちと話をしたのですが、 みんな最初はそれぞれの現場からスタートし、 役職がついてくるたびに、部下が増え、 現場から遠ざかる傾向にあるようです。 「どこで現場から一線を退いて後進指導にあたるか」 という悩みどころもそれぞれあるようで、 「もうそんな年代なのか」としみじみ感じたりしています。 ******* さてもうすぐチーム練習も再開するため、 休み前に決めた練習内容を考えながら、 フィジカルトレーニングのプログラムを立てています。 休みあけのハードなトレーニングはリスクもあるのですが、 「冬休みの間にしっかり体を動かしておくこと」 という課題を出しているので、 ここは譲らずにがんばっていきたいと思います。 体を動かしておくことという課題が ●軽くジョギングをして、食べ過ぎで体重を増やさないようにする ●母校などで練習に参加し、実践練習をする ●しっかりと家の近所で走り込みをする という風に選手によってどの程度、 体を動かしているのかが心配ではありますが、 今年にかける意気込みを信じて、特に強制プログラムはありませんでした。 選手がしっかり年始から動けるように、 ワタシもトレーナー活動に向けてエンジン全開でがんばります！ …………………………………………………………………………………………… ◆今日のネタ帳・ピックアップ …………………………………………………………………………………………… 【ウエイトコントロール（体重増量編）】 ワタシの大好きな？ウエイトコントロールの話ですが、 今回は「減量」ではなく「増量」編で。 チーム内には、 「食べても食べても体重が増えなくて困っています」 と選手が相談にくることがあります。 見た目にもヒョロっと細長く、パワーも不足しがち。 選手本人は体重を増やすことで何とか筋力アップ、 パワーアップにつながればと試行錯誤しているようです。 そんなときには、まず現状を把握することから始まります。 ●日々の食生活のチェック！ ですね。 「摂取カロリー ＞ 消費カロリー」 であれば基本的に体重が増えるはずなのですが、 スポーツ選手は日々運動をしているため、 摂取カロリーが間に合っていないということがよくあります。 本人は「よく食べている」つもりでも、 運動に見合っただけのものを食べ切れていないことがあるのです。 そして何よりも「筋肉量」を増やすこと。 自ら力を発揮することが出来ない「脂肪」ばかりがついてしまっては、 自らの体に「おもり」を背負うのみ。 力発揮どころか、パワーダウンです(@_@) そして次に、 ●何を食べているか が問題となります。 脂っこい食事で空腹を満たしているといった場合は、 「脂肪」が増える食事になりやすいですし、 朝ごはんを抜いている場合は根本的に 総摂取カロリーが足りなくなってしまうと思われます。 そういった現状を把握した上で、 選手一人ひとりに食事やトレーニングのアドバイスを行うのですが、 ●朝食をしっかりボリュームアップさせてとる（たんぱく質をしっかり！） ●練習前におにぎり、パンなどの炭水化物をしっかりとる。 （エネルギー源と摂取カロリーの確保、夕飯はいつもと同じようにとる） ●毎食時に乳製品を一品取る（たんぱく質源） ●食事の回数を増やす（朝・昼・練習前・練習後・夜など） ●おかずを一品多くとる（これは作ってくれる人の協力が必要ですが） などなど少しの行動変化で、 体つきも変わってくるかもしれません。 個人差がありますので、一概にこれがいい！とはいえないのですが、 体重が増えなくて悩んでいる選手がいた場合には、 現状を把握した上で、参考になれば幸いです。 …………………………………………………………………………………………… ◆12月の読書感想 …………………………………………………………………………………………… 【I met a boy. 父の日に、バンビ公園で。】 http://amazon.co.jp/o/ASIN/4887596812/dosportstrain-22/ref=nosim 「今のあなたは、あなたがあなたに誇れる、あなたですか？」 という帯の問いかけにドキッとし、しばし考えました。 「子供の頃はどんな大人になりたかったのだろうか」とか、 「子供時代のワタシが今のワタシを見たらどう思うだろう」とか。 スポーツが出来ないわりに、スポーツは好きだったのですが、 まさかスポーツ好きが職業にまで通じているとは思わなかったのでは。 とそんな思いを抱きながら、一気に読みました〜。 ストーリーとしてはかなりファンタジックな部分もあり、 「そんなバカな」とツッコミを入れたくなりますが（関西人なので特に）、 あまりにも現実的過ぎると返って興ざめしそうなので、 楽しく読むことが出来ると思います。 子供のときになりたかった大人になれるように。 メゲる暇があったら、元気よくがんばろう！と思わせてくれる一冊です。 以下、12月の25冊の中からの今月のオススメ本です。 ●起きていることはすべて正しい http://amazon.co.jp/o/ASIN/4478006431/dosportstrain-22/ref=nosim ●「病」になる言葉 http://amazon.co.jp/o/ASIN/4062151081/dosportstrain-22/ref=nosim ●人づきあいのレッスン−自分と相手を受け入れる方法 http://amazon.co.jp/o/ASIN/4478004048/dosportstrain-22/ref=nosim ●Presents http://amazon.co.jp/o/ASIN/4575512400/dosportstrain-22/ref=nosim ●頭がよくなる思考術 http://amazon.co.jp/o/ASIN/4887594143/dosportstrain-22/ref=nosim なるほどトレーナー本にオススメ本を掲載しました。 ●2008年12月オススメ本はコチラより↓ http://astore.amazon.co.jp/dosportstrain-22/ …………………………………………………………………………………………… ◆編集後記 …………………………………………………………………………………………… さっき帰宅したばかりで年賀状を確認しながら、 メルマガをほぼライブで書いております。 2009年は皆さんにとって素晴らしい一年でありますように。 ワタシも自分に誇れる自分であるために、 凹んでも凹んでもがんばります！！ では来週152号でお会いしましょう☆ このメルマガでは取り上げてほしい話題や疑問・質問、 心に響く素敵な言葉など、ご意見ご感想をお待ちしています〜 （掲載不可の場合はその旨、一言書き添えていただくと助かります）。 ↓↓ メールフォームはこちらから ↓↓ http://www.enterprize-n.com/cgi2/smaildx/index.cgi 【出張講習会、執筆依頼などのお問い合わせ】 http://www3.plala.or.jp/nyarome/tre/work.htm ◆◇…………………………………………………………………………………◇◆ 「なるほど週刊トレーナーニュース」とは？ スポーツ現場で活動するアスレティックトレーナーの視点から スポーツ医学、コンディショニング、トレーナー情報などに関する話題を 提供する無料のメールマガジンです。 スポーツを楽しむ方からトップアスリートを目指す選手まで。 トレーナーやトレーナーを目指す方、トレーナーって何？という方、 トレーナーのいない現場で指導する指導者や保護者の方々に 少しでもお役に立てたら幸いです。 ※このメルマガで紹介されているものに関しての情報等は 各自のご判断の上、ご利用くださいますようお願い申し上げます。 当方では責任を負いかねますのでご了承ください。 【なるほど週刊トレーナーニュース】 発行者 ：アスレティックトレーナー ニャロメ サイト情報 ：真面目にスポーツトレーニング！ http://www3.plala.or.jp/nyarome/tre/ メールアドレス：n_trainer5050＠yahoo.co.jp(＠←小文字に） 登録・解除は→ http://www.mag2.com/m/0000184398.html Copyright(C)2006-2009 Nyarome All rights reserved ◆◇…………………………………………………………………………………◇◆ |