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なるほど週刊トレーナーニュース |
◆◇…………………………………………………………………………………◇◆ 【なるほど週刊トレーナーニュース】 http://www.mag2.com/m/0000184398.html （第291号） 平成23年 9月12日 ◆◇…………………………………………………………………………………◇◆ こんにちは、ニャロメです。 今週は近い学校、遠い学校ともに公式戦、 チームも週末から公式戦とますます試合モードになってきました。 今まで培ってきたものを発揮するとき、かな。 ワタシも全力でサポートしたいと思います。 では291号のご案内です。 【本日のメニュー】 ◆今週の活動ダイジェスト 「たまに遠征にいってみると」 ◆今日のネタ帳・ピックアップ 「睡眠の質を高めよう」 ◆トレーナーを支える元気の出る言葉 「『自分のために』相手を許す」 ◆編集後記 …………………………………………………………………………………………… ◆今週の活動ダイジェスト …………………………………………………………………………………………… 【たまに遠征にいってみると】 練習試合はホームで行うことの多かったこの期間。 基本的には自分のチームグランドで活動するのですが、 先日遠征先で練習試合があったため、一緒に帯同してきました〜。 普段は、 「遠足ですか？」とツッコまれるワタシの帯同ですが、 今回はなぜか活躍するハメに(-_-;) 不安部位を抱えている選手が多く、 試合前のコンディショニングを一通り終えて、 ようやくのんびり試合でも見ようと思ったところで、 急性外傷発生・・・。 頭部打撲なので念のため病院に行くことに(*_*) 試合中に審判さんが様子を見に来てくれて、 「大丈夫ですか、今の状況は・・・」 と非常に丁寧に対応してくれたので、 すごく詳しい方だなぁと感心していたところ、 「普段の仕事は救急救命士なんです」 ですと！！！ 長く現場でトレーナー活動をしていますが、 救急救命士の審判さんには初めて出会いました(^_^;） 「では後の試合をお願いします」 と心置きなくまかせて？ 病院搬送につきあってきました （こういうときトレーナーが一人だと本当に困る）。 もちろん、大事には至らず大丈夫でした。 たまに遠征にいって活躍するとは・・・うーん。 これが公式戦前で本当によかったです。 …………………………………………………………………………………………… ◆今日のネタ帳・ピックアップ …………………………………………………………………………………………… 【睡眠の質を高めよう】 疲労を回復させるためには栄養と休養をしっかり取ることも重要です。 セルフコンディショニングにおいて、 入浴の話や、栄養（食事）の話はよく話題になるのですが、 そういえば睡眠の話はあまりしたことがなかったかも？ ということで今回は睡眠について。 睡眠にはレム睡眠（脳が活動して身体が休んでいる状態）と ノンレム睡眠（脳が休んでいて身体が覚醒している状態）という 2種類の睡眠の繰り返しによって成り立っています。 この睡眠の1サイクル（レム睡眠＋ノンレム睡眠）がおよそ90分と言われ、 90分の倍数で睡眠時間を計算し、逆算して入眠することで、 目覚めよく起きられると言われています。 90分(1.5時間）の倍数の睡眠時間、 例えば6時間とか、7時間半というふうに設定して、 起きる時間から逆算して寝ると意外とすっきり目覚められることが多いです。 ちなみにワタシは6時間睡眠です(^_^)v 選手の中にも 「よく眠れない」「遅い時間まで起きてしまい、目が覚めてしまう」 といった悩みを聞くのですが、 これには日頃の習慣も関係していることが多いようです。 熟睡を妨げる習慣としては、 ●寝る直前の食事・カフェインを含む飲み物 ●脳を覚醒させるような作業（パソコンや携帯など） ●ストレスをため込んでしまうこと などなど。 携帯などをちょこちょこいじっていると、 目がさえてしまうので、 寝る前はできるだけ、携帯やパソコンから離れてゆっくり過ごすのが 眠くなるヒケツかもしれません。 あと選手に一番好評？なのが「読書」。 文字だらけの本を読んでいるとあっという間に熟睡だとか・・・。 喜んでいいのかどうかちょっとわかりませんが（笑）、 心身ともにリラックスできる環境をつくって 過ごすことが睡眠の質を高める１つではないかなと思います〜。 …………………………………………………………………………………………… ◆トレーナーを支える元気の出る言葉 …………………………………………………………………………………………… 「『自分のために』相手を許す」 【折れない心をつくるたった1つの習慣】 http://amazon.co.jp/o/ASIN/4413019199/dosportstrain-22/ref=nosim テレビ番組「王様のブランチ」（関東ローカル？）にも紹介されたという 凹んだときに読むと元気が出る（であろう？）書籍。 ちなみに購入したときはまったく凹んでおりませんでしたが、 このメルマガを書いている現在は打ちのめされております（笑）。 といってもメルマガを書くほど元気なので、 たいしたことじゃないんですが・・・。 ということで凹んだときに読んでみると、 なるほど「ちょっと元気が出るかな〜」と思わせられる内容です。 読みやすいのと、自分にもできそうかなと気軽に試せる感じがいいですね。 さて「自分のために」相手を許す、ということですが。 たぶんワタシのためにいらぬ心配をさせまいと 気をつかって嘘をついたんだと思いますが、 その嘘をワタシは知っているよ〜というとき。 「本当のことを知ってる。なぜ嘘をついたのか？」と責めることもできれば、 「本当のことを知っているけど、気をつかってくれた」と 考えれば腹も立たなくなる。 もちろん後者のほうが大人の対応だと思いますが、 それよりも自分の心が軽くなるのかな、なんて思っています。 ・・・見え透いた嘘をつくなよな、っていうのがホンネですけど。 ということでネガティブな心を少しでも軽く、 元気になりたいときにはパラパラ読んでみるといいかもしれませんね！ 【折れない心をつくるたった1つの習慣】 http://amazon.co.jp/o/ASIN/4413019199/dosportstrain-22/ref=nosim …………………………………………………………………………………………… ◆編集後記 …………………………………………………………………………………………… ということでメルマガを書き始めるときは、 かなり凹んだ状態からスタートしたのですが、 書き終わる頃には何となく「ま、いいじゃないか」と思えるのが不思議です。 元気になる方法は人それぞれだと思いますが、 「これがあれば元気になるよ〜」という アイテムやDVDなどがあるといいですね。 ちなみにワタシの笑いのツボはいつまでたっても 「探偵！ナイトスクープ」のDVDです（笑）。 今回のメルマガはいかがでしたか？ 「役に立った」「面白い」「よかった」と思われた方は ぜひクリック＆ご意見をお待ちしています（*^_^*） http://clap.mag2.com/bajaecufre?291 （いただいたご意見はメルマガ上でご紹介させていただく場合があります。 掲載不可の場合は、その旨一言お書き添えいただければ幸いです） では来週292号でお会いしましょう☆ 【出張講習会、執筆依頼などのお問い合わせはコチラから】 http://www3.plala.or.jp/nyarome/tre/work.htm 【ツイッターアカウントです。よろしければフォローを】 http://twitter.com/nyaro_2000 ◆◇…………………………………………………………………………………◇◆ 「なるほど週刊トレーナーニュース」とは？ スポーツ現場で活動するアスレティックトレーナーの視点から スポーツ医学、コンディショニング、トレーナー情報などに関する話題を 提供する無料のメールマガジンです。 スポーツを楽しむ方からトップアスリートを目指す選手まで。 トレーナーやトレーナーを目指す方、トレーナーって何？という方、 トレーナーのいない現場で指導する指導者や保護者の方々に 少しでもお役に立てたら幸いです。 ※このメルマガで紹介されているものに関しての情報等は 各自のご判断の上、ご利用くださいますようお願い申し上げます。 当方では責任を負いかねますのでご了承ください。 【なるほど週刊トレーナーニュース】 発行者 ：アスレティックトレーナー ニャロメ サイト情報 ：真面目にスポーツトレーニング！ http://www3.plala.or.jp/nyarome/tre/ メールアドレス：n_trainer5050＠yahoo.co.jp(＠←小文字に） 登録・解除は→ http://www.mag2.com/m/0000184398.html Copyright(C)2006-2011 Nyarome All rights reserved ◆◇…………………………………………………………………………………◇◆ |