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なるほど週刊トレーナーニュース |
◆◇…………………………………………………………………………………◇◆ 【なるほど週刊トレーナーニュース】 http://www.mag2.com/m/0000184398.html （第316号） 平成24年 3月 5日 ◆◇…………………………………………………………………………………◇◆ こんにちは、ニャロメです。 いよいよ三月、暦と気分的にはもはや春〜。 しかしここにきてすっきりしない天気が続いています。 毎日同じように過ぎる一日でも、 それはかけがえのない一日。 少し先の「楽しみ」を見据えつつ今日もがんばります！ では316号のご案内です。 【本日のメニュー】 ◆今週の活動ダイジェスト 「楽しさの中の苦しみ？スイムトレーニング」 ◆今日のネタ帳・ピックアップ 「水中トレーニングの特性と効果」 ◆トレーナーを支える元気の出る言葉 「走っているときの孤独感のおかげで、 人と一緒の時間をもっと楽しめるようになる」 ◆編集後記 …………………………………………………………………………………………… ◆今週の活動ダイジェスト …………………………………………………………………………………………… 【楽しさの中の苦しみ？スイムトレーニング】 いつも朝から晩まで練習に明け暮れる日々ですが、 こう毎日グランドで泥だらけはさぞキツイだろう。 たまには環境を変えるのもありだな！ ということで学校にあるプールを利用したトレーニングを計画しました。 ・・・と言っただけで喜ぶ選手たち(^^;) 「遊びじゃないで、トレーニングやで！！」 とはいうものの、 水着用意して、キャップ用意して、ゴーグル用意して、と 何だかとても楽しそうです。 「ワタシもプール入ろうかな〜♪」 と言ったら満場一致で却下されましたけど（怒）。 *** で、当日は楽しくリラックスしながら泳げると思いきや、 ランニング代わりのトレーニングということで、 思いっきりインターバルスイムを敢行。 チームを作りエンドレスでリレーをし続けていただきました(^_-)-☆ 泳いだ後の休息時間をある程度コントロールすることで、 かなりハードなトレーニングになるんですよね。 「足がパンパン」とか「苦しいです」とか さまざまなご意見をいただきながら（笑）、 何とか予定の本数を泳ぎ切り、 その後はフリータイム（といってもくたびれて浮いてるだけ）。 それでも 「今度は水球やりましょう」 といってくるあたり、ツワモノか！と思ったり。 この日はさすがにみんなバタンＱだったそうです （ってこの表現死語ですか？）。 体力づくりのためにどの要素を鍛えるのか、 その目的さえしっかりしていれば、 泳ぐこともまたいいトレーニングになります。 厳しい練習の中にも楽しさを（苦しさか？）追求することも 必要かなと思いました(^^) …………………………………………………………………………………………… ◆今日のネタ帳・ピックアップ …………………………………………………………………………………………… 【水中トレーニングの特性】 せっかくですから今回は水中トレーニングの特性について まとめてみたいと思います。 長くメルマガを書いていますが、 おそらく水中トレーニングのことを書くのは初めてだと思います。 （尊敬するＣ先生の資料があるので、それを参考に・・・） *** 《浮力》 ・肩まで沈んだ状態で水中に立つと体重は陸上の1/10 ・身体重心は腹部から背部へ ・水中では無重力状態であるため血圧は全身一定 《水圧》 ・水中では物体はその深さに比例した圧力を受ける ・肩まで沈むと水圧の影響で肺活量が7〜10%程度低下 ・横隔膜が発達し、腹式呼吸になる 《水温》 ・水中の熱伝導は空気中の約27倍 ・水温が体温よりも低い場合は、陸上よりもおよそ30%程度早く熱が奪われる ・奪われた熱を早く回復させるためにエネルギーが燃焼され、新陳代謝が増す ・血管の収縮・拡張が連続的に行われ体温調節能が高まる 《抵抗》 ・水は粘性の高い液体 ・一般的に動かすスピードの2乗の比率で加速度的に負荷が増す ・負荷強度は無限だが、自分の出した力に相当する以上の負荷はかからない *** とこのような水中の特性を理解し、 水中でトレーニングすることならではのメリットも まとめてみようかと思ったんですが、 長くなったので続きは来週書きたいと思います(^^;) …………………………………………………………………………………………… ◆トレーナーを支える元気の出る言葉 …………………………………………………………………………………………… 「走っているときの孤独感のおかげで、 人と一緒の時間をもっと楽しめるようになる」 【ウルトラマラソンマン】 http://amazon.co.jp/o/ASIN/4799311298/dosportstrain-22/ref=nosim 久しぶりにノンストップで読み続けたノンフィクション（シャレ）。 「BORN TO RUN」以来でしょうか。 参考本）BORN TO RUN〜走るために生まれた http://amazon.co.jp/o/ASIN/4140814144/dosportstrain-22/ref=nosim 42.195kmのフルマラソンはウォーミングアップにすぎないという、 「驚愕の肉体」ディーン・カーナゼス。 砂漠を走り、南極を走り、 チームでつないで走るリレーをただ一人で走る、その距離ナント320キロ！！ 足のまめがつぶれたとか、筋肉がけいれんするとか、 先日東京マラソンのサポートにいって いろいろと経験させていただきましたが、 それを遙かに上回るであろうすさまじいランニング量、距離、 そして身体・・・。 「どうして走ってるのだい？」 と尋ねたピザ配達の若者の質問に走ることで いろんな答えを見つけ出したディーン。 何だか何もかも忘れてただひたすら走り続けること、 それがとてつもなく贅沢で幸せな時間なのかもしれない、 と読み終わった後、感慨にふけってしまいました(^^) 【ウルトラマラソンマン】 http://amazon.co.jp/o/ASIN/4799311298/dosportstrain-22/ref=nosim …………………………………………………………………………………………… ◆編集後記 …………………………………………………………………………………………… 「BORN TO RUN」を読んだときもいたく感動したのですが、 「ウルトラマラソンマン」もそれに劣らずグイグイひきこまれます。 走っている人だともっと違った感想になるのかなぁ。 南極でマラソンをするシーンがかなり面白かったです。 ご興味のある方はぜひ読んでみてくださいね☆ 今回のメルマガはいかがでしたか？ 「役に立った」「面白い」「よかった」と思われた方は ぜひクリック＆ご意見をお待ちしています（*^_^*） http://clap.mag2.com/bajaecufre?316 （いただいたご意見はメルマガ上でご紹介させていただく場合があります。 掲載不可の場合は、その旨一言お書き添えいただければ幸いです） では来週317号でお会いしましょう☆ 【出張講習会、執筆依頼などのお問い合わせはコチラから】 http://www3.plala.or.jp/nyarome/tre/work.htm 【ツイッターアカウントです。よろしければフォローを】 http://twitter.com/nyaro_2000 ◆◇…………………………………………………………………………………◇◆ 「なるほど週刊トレーナーニュース」とは？ スポーツ現場で活動するアスレティックトレーナーの視点から スポーツ医学、コンディショニング、トレーナー情報などに関する話題を 提供する無料のメールマガジンです。 スポーツを楽しむ方からトップアスリートを目指す選手まで。 トレーナーやトレーナーを目指す方、トレーナーって何？という方、 トレーナーのいない現場で指導する指導者や保護者の方々に 少しでもお役に立てたら幸いです。 ※このメルマガで紹介されているものに関しての情報等は 各自のご判断の上、ご利用くださいますようお願い申し上げます。 当方では責任を負いかねますのでご了承ください。 【なるほど週刊トレーナーニュース】 発行者 ：アスレティックトレーナー ニャロメ サイト情報 ：真面目にスポーツトレーニング！ http://www3.plala.or.jp/nyarome/tre/ メールアドレス：n_trainer5050＠yahoo.co.jp(＠←小文字に） 登録・解除は→ http://www.mag2.com/m/0000184398.html Copyright(C)2006-2012 Nyarome All rights reserved ◆◇…………………………………………………………………………………◇◆ |