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なるほど週刊トレーナーニュース |
◆◇…………………………………………………………………………………◇◆ 【なるほど週刊トレーナーニュース】 http://www.mag2.com/m/0000184398.html （第345号） 平成24年 9月24日 ◆◇…………………………………………………………………………………◇◆ こんにちは、ニャロメです。 ようやく雨が降って涼しくなった…と思ったんですけど、 涼しいを通り越して「寒い」じゃないですか(*_*) 「暑い」と言ったり「寒い」と言ったり、 つくづく人間は自分を中心に回っていると思います（笑）。 では345号のご案内です。 【本日のメニュー】 ◆今週の活動ダイジェスト 「ラジオ収録に、そして…」 ◆今日のネタ帳・ピックアップ 「腸内環境を整える〜乳酸菌・ビフィズス菌編」 ◆トレーナーを支える元気の出る言葉 「努力に即効性なし」 ◆編集後記 …………………………………………………………………………………………… ◆今週の活動ダイジェスト …………………………………………………………………………………………… 【ラジオ収録に、そして…】 今週は月に一度ほど呼んでいただいている ラジオ収録に行ってきました〜。 よかった、涼しくなって(^^;) 放送日と収録日のタイムラグがあるため、 気温のことを話題に出すのは結構リスキーなんですよね（笑）。 それでも「暑かった夏も終わり、秋本番。スポーツについて…」 とシナリオに書かれていたので、 「大丈夫ですよね？」と一応確認して、棒読みしておきました（やっぱり）。 いや、ちょっとは棒読みから進歩したと思います。 そんな成果をぜひチェックしてみてください。 参考リンク）TBSラジオ 荒川強啓デイ・キャッチ！ http://www.tbs.co.jp/radio/dc/ 「ヘルスマネージング」のコーナーに登場します。 放送は今週9/24〜28の平日5日間。 スポーツの秋にふさわしく！いろんなスポーツ・運動について 「やってみたらいいかなぁ〜」という提案をさせてもらっています。 そ・そして、何と残念なことに。 4月・10月は番組改編の時期ということもあり、 このコーナーが今月いっぱいで終了してしまうんですね（涙）。 荒川さんやアシスタントの杉浦さんには、 「また絶対来てくださいね！これで終わりじゃないよ〜」 と温かい言葉をかけていただきました。 声をかけてくださった担当の田中さんやプロデューサーの方にも 大変よくしていただき、楽しい仕事でした。 うう、寂しい。 でも皆さんに少しでも喜んでいただけたようであれば何よりです(^_^)v そしてワタシにはまた新しい仕事が待ってますからね（早起きの）。 これからもがんばります！！ …………………………………………………………………………………………… ◆今日のネタ帳・ピックアップ …………………………………………………………………………………………… 【腸内環境を整える〜乳酸菌・ビフィズス菌編】 参考書籍）体が勝手にやせる食べ方 http://www.amazon.co.jp/o/ASIN/4837662315/dosportstrain-22/ref=nosim 先週は「食物繊維」についてまとめましたが、 今週は「乳酸菌・ビフィズス菌」について。 ワタシとしては 乳酸菌とビフィズス菌の違いすら説明できないのですが(*_*) （というかそもそも違うのか…） ●乳酸菌 ブドウ糖などの糖類から乳酸を生産する微生物の総称。 通性嫌気性菌（つうせいけんきせいきん）といって、 酸素があっても生育できるのが特徴 ●ビフィズス菌 糖類、特にオリゴ糖をエサにして酢酸と乳酸を作る微生物。 偏性嫌気性菌（へんせいけんきせいきん）といって、 酸素があると生きられない。 → 酸素に触れることの多い手作りヨーグルトにはビフィズス菌は含まれない どちらも善玉菌として知られていますが、働きや性質は異なり、 腸内での数も便1gに対して、 乳酸菌は10万〜100万個程度なのに対し、 ビフィズス菌は100億個以上存在しています（桁が違う）。 腸内環境を整えるにはよりビフィズス菌が重要になってくる 「ビフィズス菌の作用」 → 腸内環境を整える → 腸のぜんどう運動を促し、排泄をスムーズにさせる。 → 腸内の免疫システムを刺激して免疫を正常化させる → 生成した有機酸が腸内を酸性にして病原菌の増殖を防ぐ → 糖類の消化吸収を助ける → ビタミンB群、ビタミンKなどを生成する → 生活習慣病の原因となる血中コレステロールを下げる などなど。 乳酸菌とビフィズス菌を手軽に体内にとりこむには 皆さんよくご存じのヨーグルト！なんですが、 ビフィズス菌が入っていないヨーグルトもあるので、 「プロバイオティクス」の機能が高いヨーグルトがいいとのこと。 ヨーグルトのパッケージをよく見て、 ビフィズス菌入りのモノを選ぶと良さそうです。 あとはビフィズス菌のエサとなるオリゴ糖をとることもオススメ。 ・タマネギやゴボウなどに含まれる「フラクトオリゴ糖」、 ・寒天に含まれる「アガロオリゴ糖」 ・リンゴに含まれる「アラビノオリゴ糖」 ・大豆に含まれる「ダイズオリゴ糖」 など食品からも十分とれそうですね。 こうしたことを少し意識しながら、栄養バランスを考えた食事をとると、 自然と体調もよくなり、免疫力もあがり、 ついでに？適正体重に近づくのかな〜、と思います。 まずは自分の身体で実験してみます（笑）。 参考書籍）体が勝手にやせる食べ方 http://www.amazon.co.jp/o/ASIN/4837662315/dosportstrain-22/ref=nosim …………………………………………………………………………………………… ◆トレーナーを支える元気の出る本 …………………………………………………………………………………………… 「努力に即効性なし」 【人生を勝利に導く金言】 http://amazon.co.jp/o/ASIN/4884749618/dosportstrain-22/ref=nosim 元楽天監督の野村克也さんの著書。 というか膨大な著書におさめられた言葉の数々を 読みやすくまとめたものです。 なので、非常に読みやすい。理解しやすい。 自分の心に響く言葉が見つかるのではないでしょうか。 ワタシは「努力に即効性なし」という言葉を読んで、 今季限りで引退する阪神の金本知憲選手が思い浮かびました。 ホームランバッターとして期待されていた選手ではない、 金本選手が「オフシーズンこそ勝負」といつも自分に言い聞かせ、 厳しいトレーニングを積み、鉄人と呼ばれるまでになったこと。 それでも引退会見の時に 「もっと若いときに努力していたら違う結果が得られたかもしれない」 と言っていましたね…。 努力の尺度というのも人にはわからない、自分だけのものなんだろうなと。 今やっていることがすぐに成果として現われるわけではないけど、 積み重ねていくことこそが大きな結果を残す。 ワタシもコツコツ前を向いてがんばりたいと思います！ 【人生を勝利に導く金言】 http://amazon.co.jp/o/ASIN/4884749618/dosportstrain-22/ref=nosim …………………………………………………………………………………………… ◆編集後記 …………………………………………………………………………………………… 野村さんは著書の中で再三、 「読書することの大切さ」を選手たちにも伝えています。 「野球が終わってからの人生のほうが長いのだから」。 知的好奇心を刺激し、さまざまな見識を広める読書は、 ワタシも選手たちにオススメしていこうと思います。 今回のメルマガはいかがでしたか？ 「役に立った」「面白い」「よかった」と思われた方は ぜひクリック＆ご意見をお待ちしています（*^_^*） http://clap.mag2.com/bajaecufre?345 （いただいたご意見はメルマガ上でご紹介させていただく場合があります。 掲載不可の場合は、その旨一言お書き添えいただければ幸いです） では来週346号でお会いしましょう☆ 【出張講習会、執筆依頼などのお問い合わせはコチラから】 http://www3.plala.or.jp/nyarome/tre/work.htm 【ツイッターアカウントです。よろしければフォローを】 http://twitter.com/nyaro_2000 ◆◇…………………………………………………………………………………◇◆ 「なるほど週刊トレーナーニュース」とは？ スポーツ現場で活動するアスレティックトレーナーの視点から スポーツ医学、コンディショニング、トレーナー情報などに関する話題を 提供する無料のメールマガジンです。 スポーツを楽しむ方からトップアスリートを目指す選手まで。 トレーナーやトレーナーを目指す方、トレーナーって何？という方、 トレーナーのいない現場で指導する指導者や保護者の方々に 少しでもお役に立てたら幸いです。 ※このメルマガで紹介されているものに関しての情報等は 各自のご判断の上、ご利用くださいますようお願い申し上げます。 当方では責任を負いかねますのでご了承ください。 【なるほど週刊トレーナーニュース】 発行者 ：アスレティックトレーナー ニャロメ サイト情報 ：真面目にスポーツトレーニング！ http://www3.plala.or.jp/nyarome/tre/ メールアドレス：n_trainer5050＠yahoo.co.jp(＠←小文字に） 登録・解除は→ http://www.mag2.com/m/0000184398.html Copyright(C)2006-2012 Nyarome All rights reserved ◆◇…………………………………………………………………………………◇◆ |