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なるほど週刊トレーナーニュース |
◆◇…………………………………………………………………………………◇◆ 【なるほど週刊トレーナーニュース】 http://www.mag2.com/m/0000184398.html （第113号） 平成20年 4月13日 ◆◇…………………………………………………………………………………◇◆ こんにちは、ニャロメです。 暖かいといっては毛布を片付け、寒いといっては毛布を出す。 そんなことを3度繰り返している間に春のシーズンインです。 約2ヶ月間ですが、ケガなく最高のパフォーマンスで、 最高の結果が出せるように。 微力ながらワタシもがんばります(^_^) では113号のご案内です。 【本日のメニュー】 ◆今週の活動ダイジェスト 「体調管理は万全に」 ◆今日のネタ帳・ピックアップ 「クールダウンは入念に」 ◆トレーナーを支える元気の出る言葉 「誰かを助ければ、その人もきっとあなたを助けてくれる」 ◆編集後記 …………………………………………………………………………………………… ◆今週の活動ダイジェスト …………………………………………………………………………………………… 【体調管理は万全に】 シーズン間近だというのに風邪をひいてしまったっぽいワタシ。 しかも原因がはっきりと「不摂生」 （というか深夜まで起きていたのが響きました） と反省しきりの一週間でした。 ホントに情けない（泣）。 体調を崩してわかったことは、 ●健康であることのありがたさ です。 こんな仕事をしているため、 喉が痛くても黙っているわけにはいかず、 一日中話していると、夕方には喉が痛くてつばも飲み込めないほど。 ※余談ですがお医者さんも朝から晩まで診察をしていると、 一番に喉がやられるそうです。 「でもワタシには喉の痛みにコレ！」 とばかりに「喉にタオル巻き」を嬉々として行ったのですが、 今回の風邪はしぶといらしく（？）痛みが残ります。 （2008年3月10日、108号） http://archive.mag2.com/0000184398/20080310213000000.html さすがにがっくりきました(>_<) 薬局の薬剤師さんによると、 「今年の風邪は発熱の症状が治まってからも 喉の痛みを訴える方が多いですよ〜」 とのこと。そんなワタシも、 「とにかく喉の痛みがよくなる薬をください」 といって散々困らせてきました。 ●部屋を乾燥させないように洗濯物を室内に干す ●喉の炎症を抑えるために喉スプレーを使用する ●帰ってきたらイソジンでうがい ●喉の粘膜を乾燥させないように水分補給を十分にとる など特に気をつけるようにしています。 せっかく？年ぶりに患った風邪ですから、 どうせなら今後のコンディショニングに役立つような 実践方法を自らの体で体得するぞ〜！ と張り切ってはいるんですが、 出来れば今回限りにしたいものですね(-_-;) …………………………………………………………………………………………… ◆今日のネタ帳・ピックアップ …………………………………………………………………………………………… 【クールダウンは入念に】 練習や試合の後、「勝った〜！負けた〜↓」と結果に一喜一憂する前に 必ずしておきたいことといえばクールダウンです。 以前はクールダウンとアイシングを混同する選手もいたのですが！ 今ではさすがにそのような選手もいない、と思います。 さてそのクールダウンですが目的としては、 ●疲労回復の促進 ●柔軟性の回復 ●コンディションの再調整 などが考えられます。 参照）クーリングダウン http://www3.plala.or.jp/nyarome/tre/training/tr6.htm 運動した後で疲れていると、 どうしてもそのまま寝てしまいたい衝動に駆られるのですが？ 軽く体を動かすことで血流を良くし、 疲労物質の除去、柔軟性の改善などに効果が期待できます。 何事も能動的に動かしていくことを考えると、 ●軽いジョギング（で血流を良くし） ●セルフストレッチ（で筋肉深部までしっかりと伸ばす） の組み合わせが一番オーソドックスかもしれません。 しかし、これが他動的な状態になると ●ぬるめのお風呂にゆっくりつかる（ことで血流を良くし） ●マッサージをしてもらう（と筋肉のリラクゼーションと柔軟性改善） というパターンになるのかもしれませんね。 （ちなみにワタシはこれを「おやじコース」と呼んでいます） もちろん状況に応じて使い分ければ良いので、 時間があって、選手一人が行う場合であれば、 ●ジョギング＋セルフストレッチ＋お風呂入浴 でもいいですし、経済的な余裕があれば、さらに ●マッサージをしてもらう とより疲労回復が期待できるわけです。 いずれにしろ、運動後の体のケアを怠っていると、 翌日以降のコンディションもなかなか回復してこないですし （若くない人は特に！？）、 疲労が蓄積された状態を作り出すことは、 ケガの原因にもつながるので避けたほうがいいといえます。 ワタシの場合はジョギングをするとヘトヘトになってしまい、 疲労回復なのか、疲労蓄積なのかよくわからない状態になるので（笑）、 主に、 ●お風呂入浴＋ストレッチ かな〜という感じです。 いろんな状況が考えられますので、 チームや選手個人に合わせていろんなクールダウンの パターンを考えてみるのも面白いと思います！ …………………………………………………………………………………………… ◆トレーナーを支える元気の出る言葉 …………………………………………………………………………………………… 「誰かを助ければ、その人もきっとあなたを助けてくれる」 【一生モノの人脈力】 http://amazon.co.jp/o/ASIN/4270003219/dosportstrain-22/ref=nosim 見返りを求めるのではなく、 誰かの役に立つことが出来たなら、 いつかきっとその相手も助けてくれることがあるでしょう。 それが直接的なのか、間接的なのかはわかりませんし、 どのような形で助けてくれるのかもわかりません （本当は助けてくれるかどうかもわからないのかも）。 でも困ったときにはきっと誰かの見えないサポートのおかげで うまくいくように出来ているのかもしれません。 そう考えるとなんだか誰かの役に立つということは 素敵なことだと思いませんか？ …………………………………………………………………………………………… ◆編集後記 …………………………………………………………………………………………… 久しぶりの公式戦でしたが快調に飛ばしています。 このまま上昇気流に乗って、調子乗っていきたいなぁと思います（笑）。 なかなかそうはいかないと思いますが。 これからの2ヶ月間は文字通り「あ！」っと言う間でしょうね。 では来週114号でお会いしましょう☆ このメルマガでは取り上げてほしい話題や疑問・質問、 心に響く素敵な言葉など、ご意見ご感想をお待ちしています〜 （掲載不可の場合はその旨、一言書き添えていただくと助かります）。 ↓↓ メールフォームはこちらから ↓↓ http://www.enterprize-n.com/cgi2/smaildx/index.cgi 【出張講習会、執筆依頼などのお問い合わせ】 http://www3.plala.or.jp/nyarome/tre/work.htm ◆◇…………………………………………………………………………………◇◆ 「なるほど週刊トレーナーニュース」とは？ スポーツ現場で活動するアスレティックトレーナーの視点から スポーツ医学、コンディショニング、トレーナー情報などに関する話題を 提供する無料のメールマガジンです。 スポーツを楽しむ方からトップアスリートを目指す選手まで。 トレーナーやトレーナーを目指す方、トレーナーって何？という方、 トレーナーのいない現場で指導する指導者や保護者の方々に 少しでもお役に立てたら幸いです。 ※このメルマガで紹介されているものに関しての情報等は 各自のご判断の上、ご利用くださいますようお願い申し上げます。 当方では責任を負いかねますのでご了承ください。 【なるほど週刊トレーナーニュース】 発行者 ：アスレティックトレーナー ニャロメ サイト情報 ：真面目にスポーツトレーニング！ http://www3.plala.or.jp/nyarome/tre/ メールアドレス：n_trainer5050＠yahoo.co.jp(＠←小文字に） 登録・解除は→ http://www.mag2.com/m/0000184398.html Copyright(C)2006-2008 Nyarome All rights reserved ◆◇…………………………………………………………………………………◇◆ |