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なるほど週刊トレーナーニュース |
◆◇…………………………………………………………………………………◇◆ 【なるほど週刊トレーナーニュース】 http://www.mag2.com/m/0000184398.html （第39号） 平成18年11月13日 ◆◇…………………………………………………………………………………◇◆ こんにちは、ニャロメです。 つい先日まで扇風機を部屋に出しっぱなしにしていたのですが （風呂上りに必要だったため？）、 今しがた寒くてヒーターを出してしまいました。 エアコンは電気代が高いので最後の砦。 第2弾は「コタツ」ですね〜。 「コタツ」はとっても暖かいのですが、生活がさらに乱れそう（笑）。 では39号のご案内です。 【本日のメニュー】 ◆今週の活動ダイジェスト 「大人数のストレッチ指導」 ◆今日のネタ帳・ピックアップ 「腕の最初の関節」 ◆ワタシの情報ソース 「目標管理ツールcheckpad.jp」 ◆編集後記 …………………………………………………………………………………………… ◆今週の活動ダイジェスト …………………………………………………………………………………………… 【大人数のストレッチ指導】 今週は初めて会う大人数の選手たちを前に ウォームアップやクールダウンの指導をする機会が何度かありました。 声の大きさは自信！？があるので、 拡声器を借りずに地声で指導したのですが、あとでちょっぴり後悔。 100人が円を作ってみるとすごく広がってしまいました(^^ゞ 一口で「ストレッチ指導」といっても ウォームアップのときとクールダウンのときでは その目的も変わってきますし、注意しなければいけないことも多いです。 【参考：ストレッチの目的】 http://www3.plala.or.jp/nyarome/tre/stretch/st1.htm ワタシが一番気をつけているのは姿勢。 ウォームアップのときは基本的には立った状態で、 クールダウンのときは腰を下ろして座った状態で、 それぞれ行うようにしています。 あとは流れを考慮すること。 立ったり、座ったり。また立ったり、では 選手も落ち着きませんよね。 座った姿勢のストレッチがすべて終わってから、 立って、残りのストレッチは全部立って行うこと。 「そんな簡単なこと」 と思われるかもしれませんが、慣れていないとバタバタしやすいのです。 ●ウォームアップ（立位） 「これから練習、試合を始めるんだ」という心身の準備を考え、 リズム感のあるようなもの、ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ） などを積極的に取り入れています。 筋肉が過度に伸張されると「最大筋力を発揮しにくい」と といわれているのでこの点も気をつけなければいけないかな、と。 パフォーマンスが低下してはいけませんしね。 ●クールダウン（座位） 「練習で疲れた体を回復させる」という意識のもと、 体が十分に温まった状態で座ってストレッチを行います。 このときはスタティックストレッチ（静的ストレッチ） を中心に行います。 人数が多い場合で時間に余裕があれば、 パートナー同士でお互いにストレッチしあうこともあります。 ※ただしパートナーで行うと時間は2倍かかります。 この時期、寒くなってくるのが早いので体が冷えることのないように 環境温を考慮する必要があります。 また大人数の場合は注意がどうしても散漫になりやすいので、 「ストレッチの指示 → 実際に見せる → 笛（合図）」 と少し時間差をつけています（といっても数秒のレベルですが）。 上半身と下半身の間も少し間をとっています。 上手に注目させて、全員がちゃんと目的を理解したうえで ストレッチを行うことが大切です。 …………………………………………………………………………………………… ◆今日のネタ帳・ピックアップ …………………………………………………………………………………………… 【腕の最初の関節】 投球動作の多いワタシのチームの選手たちに、 よくこの話をします。 「肩をあげるときの始点ってどこでしょう？」 多くの選手がいわゆる肩関節（肩甲上腕関節）の上方を指します。 正解は「胸鎖関節」。 鎖骨と胸骨とが作る関節です。 鎖骨の「肩のほうの端ではなくて、胸のほうの端」、 といえば、選手でもわかってもらえます。 「音楽家ならだれでも知っておかなくてはならないことは、 鎖骨と胸骨の関節です。ほんとうはこの関節には、 『ひざ』とか『手首』のような、かんたんな名前がほしいものです」 【参考：音楽家ならだれでも知っておきたい「からだ」のこと】 http://amazon.co.jp/o/ASIN/4414402808/dosportstrain-22/ref=nosim それにしても、「かんたんな名前」って。 『むねてん＝（胸点）』なんてどうでしょう？ とバーバラさん（著者）に提案してみようかな。 --《ちょっと脱線》-- ちょっと話が脱線しますが、この本はかなり面白いです。 内容はそれほどむずかしくはないので一般の方向け、 専門家はたぶん物足りないのですが、 選手にいろいろと資料を作って配布するときや、 説明するときなどはかなり重宝します。 音楽家の方向けなのですが、スポーツ選手にも知ってもらいたい。 さらに脱線しますが、翻訳が原文に忠実なのかどうなのか、 かなり面白い日本語で？あまりに不可解すぎて 笑いについていけないときがあります。 amazonのレビューにもありましたが「テンション」も高めです（笑）。 調べてみたらこの本のシリーズ2弾目、 【音楽家ならだれでも知っておきたい「呼吸」のこと】 http://amazon.co.jp/o/ASIN/4414414121/dosportstrain-22/ref=nosim も出ていた模様。 変な日本語が妙に惹かれるので近日中に読むことにします。 ---------------- と脱線の話がかなり長くなってしまいましたが。 胸鎖関節を片方の手で触りながら、 意識して腕を上げてみると、 いつもよりも数センチ腕が上方に伸びます（驚）。 ワタシが選手に肩のパートナーストレッチをする場合は、 ここも必ずチェックします。 ここが腕の始点になっていることが体でわかると、 選手は僧帽筋上部（いわゆる肩こりになるところ） にムリに力を入れなくてもラクに腕をあげられるのだ、 ということが理解できるのです。 このことを教えたあとに、とある選手は垂直とびの数値があがりました。 「胸鎖関節から腕をあげることを意識したところ、 腕が数センチ伸びた？」 とのこと。 特に高さが必要なバレーボールやバスケットの選手には ぜひ意識して高い打点を目指してもらいたいものです。 …………………………………………………………………………………………… ◆ワタシの情報ソース …………………………………………………………………………………………… 【目標管理ツールcheckpad.jp】 http://www.checkpad.jp/ Webサーフィンで発見した目標管理ツールです。 ベータ版とのことなので、そんなに複雑なことは出来ないのですが むしろその簡易さが病みつきになってしまいました！ リストを作成し、終わったらそれをチェックするだけ。 他人とも共有することが可能らしいのですが、 ワタシは一人でこっそりリストを作成してニヤニヤしています。 ちなみにワタシのリストは ●読みたい本リスト ●買い物・ごほうびリスト ●ほったらかしにしないでやりましょうリスト ●ぜひ実現させるゾリスト など。 物事の進捗状況と自分の取り組むべきことが把握できます。 そして何より、リストの項目が達成したときにつけるチェックが最高！ なかなか楽しいのです☆ …………………………………………………………………………………………… ◆編集後記 …………………………………………………………………………………………… 今日は脱線しまくりで、しかも長文失礼いたしました。 音楽家の方でも練習や演奏による傷害があるようですが、 「スポーツ傷害」とはいえないし、何と言うのでしょう？ 「演奏傷害」？「ミュージシャン傷害」？ しばらく考え込む日々が続きそうです（笑）。 【オススメ：音楽家ならだれでも知っておきたい「からだ」のこと】 http://amazon.co.jp/o/ASIN/4414402808/dosportstrain-22/ref=nosim このメルマガでは取り上げてほしい話題や疑問・質問、 心に響く素敵な言葉など、ご意見ご感想をお待ちしています〜 （掲載不可の場合はその旨、一言書き添えていただくと助かります）。 ↓↓ メールフォームはこちらから ↓↓ http://cgi12.plala.or.jp/nyarome/sendmail.htm お手紙お待ちしています〜。 では、来週もよろしくお願いいたします！ ◆◇…………………………………………………………………………………◇◆ 「なるほど週刊トレーナーニュース」とは？ スポーツ現場で活動するアスレティックトレーナーの視点から スポーツ医学、コンディショニング、トレーナー情報などに関する話題を 提供する無料のメールマガジンです。 スポーツを楽しむ方からトップアスリートを目指す選手まで。 トレーナーやトレーナーを目指す方、トレーナーって何？という方、 トレーナーのいない現場で指導する指導者や保護者の方々に 少しでもお役に立てたら幸いです。 ※このメルマガで紹介されているものに関しての情報等は 各自のご判断の上、ご利用くださいますようお願い申し上げます。 当方では責任を負いかねますのでご了承ください。 【なるほど週刊トレーナーニュース】 発行者 ：アスレティックトレーナー ニャロメ サイト情報 ：真面目にスポーツトレーニング！ http://www3.plala.or.jp/nyarome/tre/ メールアドレス：n_trainer5050@yahoo.co.jp 登録・解除は→ http://www.mag2.com/m/0000184398.html Copyright(C)2006 Nyarome All rights reserved ◆◇…………………………………………………………………………………◇◆ |