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〜スポーツ医学、コンディショニング、トレーナー情報等〜 |
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スポーツ栄養学 | スポーツドリンクを飲む | |||
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練習中などの水分補給は水が基本となりますが、激しく大量に汗をかくとナトリウムやカリウムなどのミネラルやビタミンも失われることになります。市販のスポーツドリンクにはそれらの栄養素が配合されているので、状況に応じて飲むようにしましょう。 ただ飲みやすさを考慮して糖分が6〜7%ほど入っているものが多くみうけられます。体の最適な糖分の吸収率は2.5%といわれているので、これらのドリンクを2〜3倍に薄めて飲むようにするとより効果的です。甘さからくる喉の渇きも気にならないでしょう。 また筋肉の収縮にはミネラルが関係しているため、カリウム、ナトリウム、カルシウム、マグネシウムなどが不足すると筋肉のけいれんが起こりやすくなります。足がつりやすい、筋肉のけいれんを起こしやすい選手はこれらのミネラルをきっちりとっているかチェックする必要があるでしょう。
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